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高中二年级心理健康教育班会课·教案

《稳住内心节奏，告别精神内耗——高中生自我赋能心理班会》

一、课题与课时安排

（一）课题：稳住内心节奏，告别精神内耗——高中生自我赋能心理班会

（二）课时安排：1课时（45分钟）

（三）课型：心理健康教育主题班会课（团体心理辅导取向）

二、教学目标（核心素养导向）

（一）【基础】认知目标

学生能够准确说出“精神内耗”的概念内涵，明确其与普通“想太多”的本质区别。

学生能够识别精神内耗的典型表现，如过度纠结、自我怀疑、灾难化思维、攀比焦虑等-7。

学生能够从心理学机制和外部因素两个层面，理解精神内耗产生的多方原因。

（二）【重点】能力目标

学生掌握至少3种可操作的精神内耗自我干预方法，如“ABCDE认知重构”“三问法”“正念呼吸法”等-27-56。

学生能在模拟情境中运用所学方法进行自我心理调适，提升心理韧性与自我管理能力。

学生学会区分“自己的事”和“别人的事”，初步具备课题分离的认知能力。

（三）【核心素养】情感态度与价值观目标

学生建立“停止内耗是自我关怀而非自我放纵”的价值认知-29。

学生树立“按照自己的节奏成长”的成长型思维，减少不必要的社会比较--29。

培养学生珍视自我、悦纳自我的积极心理品质，践行“健康第一”的教育理念。

三、教学重难点

（一）教学重点：精神内耗的识别与成因分析

（二）教学难点：引导学生将内耗觉