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中国居民膳食指南（2016）

-----备孕期女性膳食指南;;一般人群膳食指南（2016）;备孕妇女膳食指南（2016）;健康体重;;食物产能与运动耗能;;;建议摄入的主要食物品类数（种）

;食物多样，谷类为主;三、多吃蔬果、奶类、大豆

1、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g,（6两-1斤）其中深色蔬菜占1/2

深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜。

深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。

红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。

紫红色蔬菜有：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。

保证新鲜、先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食

2、天天吃水果，保证每天摄入200-350g,果汁不能代替水果（四两到7两）

自制果蔬汁是多摄入果蔬的好办法，但是不要去渣

;三、多吃蔬果、奶类、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油，控糖限酒;学会认识食物标签，控制零食种类;育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。（月经）

备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，

铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

贫血可导致流产、影响胎儿发育、儿童智力发育等；

HB60--110g/l为高危妊娠黄色风险

HB40-60g/l为高危妊娠橙色风险

HB≤40g/l为高危妊娠红色风险;;（1）含铁和维生素C丰富的菜肴：;选用碘盐，

;先天性甲