老年人的运动锻炼与安全.pptx

老年人的运动锻炼(duànliàn)与安全;我国老龄化进展迅速，平均(píngjūn)增长率3%。

2000年时我国老人占全国人口比例10%。

2040年这个比例将达到25%！;老年人的界定(jièdìnɡ)标准！;;;;健康(jiànkāng)体适能;健康(jiànkāng)体适能的内容;健康(jiànkāng)体适能的内容;长期(chángqī)制动的不利因素;长期运动(yùndòng)对老年人身体各系统机能的影响;老年人如何(rúhé)开始运动锻炼;运动(yùndòng)前评估;评估心肺(xīnfèi)能力;心电运动(yùndòng)试验（运动(yùndòng)平板）;;;;运动强度：靶心率=70～85%最大心率或

每天运动1次或数次，相加30min以上为宜。

2有无关节(guānjié)炎症（如OA）

2、增加心脏供血，提高肺活量，改善心肺功能。

慢走和快走结合(jiéhé)起来作为一个很有挑战性的训练项目，通常，一般老人进行正确姿势的5组50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/分，开始训练的时候应指导老年人进行2-3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。

身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防(yùfáng)某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

运动频度取决于运动项目。

体适能是PhysicalF