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运动健身指导与安全手册

第1章运动前准备与风险评估

1.1运动前身体状态评估

请佩戴运动手表或手环，打开运动健康模块，查看过去2周的睡眠时长是否达到7.5小时以上，若睡眠不足6小时，建议暂停高强度训练并补充蛋白质。检查心率基线，在平静状态下测量静息心率，男性应低于70次/分钟，女性低于65次/分钟，若静息心率异常升高，需排查是否存在未控制的慢性病。

查看既往运动史，确认是否有高血压、糖尿病或关节损伤病史，若有，请避免进行跑步或跳跃类运动，并咨询医生进行专项评估。观察近期是否有感冒、发烧或急性炎症，若体温超过37.5℃，身体处于免疫应激期，此时进行有氧运动极