糖友记住_手掌法则_，轻松搞定每天吃饭大问题！.pptxVIP

2026/06/15糖友记住手掌法则

轻松搞定每天吃饭大问题！汇报人：平淡是真

目录糖友饮食困境：少吃不是答案手掌法则：直观好记的份量控制法五大食物类别的手掌量法一餐饭的完整搭配实用提醒与个性化调整0102030405

糖友饮食困境：少吃不是答案01

糖友的真实困扰血糖没降多少控糖效果未达标人瘦了一圈体重变化过度消瘦整天没力气身体状态精力不足典型场景60多岁的李阿姨确诊糖尿病后，陷入极端节食误区：米饭减到只剩一小口肉不敢碰水果全断了核心问题不是少吃，而是不知道到底该吃多少吃多了血糖飙升，吃少了营养不良，全天饿得头晕眼花，根本坚持不下去

手掌法则：直观好记的份量控制法02

什么是手掌法则手的大小与体型消耗量匹配个子大、消耗多的人，手也大，量自然要多点；个子小的人手也小，量就少。手的大小与体型、消耗量基本匹配。比固定建议更贴合个人比一碗饭一勺油这种固定建议更贴合个人情况，避免一刀切导致的过量或不足。直观好记ADA糖尿病诊疗标准和国内指南，都将份量控制作为饮食教育的重要内容，手掌法则是其中最直观、最好记的方法。

五大食物类别的手掌量法03

主食与蛋白质主食不是满碗冒尖，是拳头那么大一团干活多、活动量大的人可以多一点平时坐办公室，这个量基本够蛋白质推荐不包括手指，就是手掌中间那一块厚度也跟你手掌差不多一天两到三个掌心足够蛋白质补充鱼、肉、蛋、豆腐每餐一个掌心厚度与手掌相当，易掌握分量全天两