提高立定跳远成绩技巧.pptVIP

立定跳远;立定跳远有别于跳远,它没有助跑而是直接由双脚立定同步踏跳开始,是反应下肢暴发用力能力的主要指标之一.其动作概括起来可分为如下四步:

第一步:预摆

第二步:起跳

第三步:腾空

第四步:落地;完整示范;第一步：预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。

关键点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。;第二步：起跳

两脚快速用力蹬地，同步两臂稍曲由后往前上方摆动。

关键点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。;第三步：腾空

两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，人体充分伸展，做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直。

关键点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。;第四步：落地

收腹举腿，小腿往前伸，同步双臂用力往后摆动，并屈膝、脚跟先着地快速过渡到全脚掌着地，接着屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

关键点：注意把握小腿前伸及屈膝的时机。;准备动作;空中动作;收腹动作;落地动作;

产生原因：动作概念不清

纠正方法：重复做前摆直腿后摆屈膝的