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失眠患者的助眠饮食与习惯

一、现状分析：那些被失眠困住的夜晚

不知道你有没有过这样的经历——关了灯，眼睛睁得像颗星子，耳朵里能听见钟表的滴答声顺着墙爬进脑子里，白天没做完的方案、跟同事拌的嘴、孩子明天要交的手抄报……所有琐碎的事像潮水一样涌上来，翻个身，枕头凉了又热，热了又凉。好不容易有点困意，手机突然震动，你摸过来刷了两条朋友圈，看了个短视频，等放下手机，已经凌晨一点了。

闹钟响的时候，你盯着天花板发呆——七点，该起床了。你揉着发懵的脑袋爬起来，头重脚轻像踩在棉花上，喝杯咖啡提提神，结果下午三点又困得睁不开眼，忍不住又买了杯奶茶。晚上下班，你在便利店买了份泡面当夜宵，边吃边刷剧，等躺上床，又