掌握_控糖_策略 轻松应对糖尿病.pptxVIP

2026/06/27掌握控糖策略轻松应对糖尿病汇报人：健康素养加油站

目录糖尿病与糖的关系主食管理策略蛋白质食物摄入蔬菜选择与搭配食物多样化与进餐顺序运动管理方案体重控制与预防01020304050607

糖尿病与糖的关系01

健康素养66条核心要点关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理糖尿病患者最应该注意的就是糖这里的糖指的是广义上的碳水化合物非姜糖、红糖、白砂糖等狭义糖类日常主食类谷物、根茎类蔬菜、各种水果零食、甜点和含糖饮料等都含有较多碳水化合物

日常饮食中的糖挑战精制主食+肉类脂肪=代谢挑战，血糖一路飙升饮食习惯现状习惯每顿饭都吃主食没有主食总感觉吃不饱吃主食是对的但要科学地吃核心问题越精制的主食，升高血糖的能力越强精制主食加上肉类和脂肪，共同对代谢系统发出挑战血糖会一路飙升应对策略：日常生活中要做到以下几点来控制血糖

主食管理策略02

主食的定义与分类谷类和杂豆类米饭、粥、馒头、面条、面包、饼干、米粉、杂粮等薯类土豆、红薯、芋头、山药等1共同特点①富含碳水化合物2共同特点②能提供较多能量

主食摄入量标准管理血糖，尤其是降低餐后血糖减少精制主食的摄入量增加粗杂粮的比例做到适度低碳主食定量、粗细搭配250~300克正常标准每天摄入碳水化合物120~200克适度低碳标准每天摄入碳水化合物全谷物和杂豆类应占主食的1/3以上

主食量的个体化确定身高体重活动