减脂常见问题及原则.ppt

减脂常见问题及原则;冬天为什么容易胖

减脂常见问题

减脂原则

减脂运动

减脂饮食

减脂计划;冬季为什么容易长胖？

1、寒冷，基础代谢率降低

2、零食和甜食

3、吃饭狼吞虎咽

4、不科学减脂

5、情绪压力

6、运动不足，能量消耗减少;冬天为什么容易胖

减脂常见问题

减脂原则

减脂运动

减脂饮食

减脂计划;第5页，共70页。;第6页，共70页。;第7页，共70页。;1.晚上八点后不要进食？

不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。

无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。;2.卡路里也有好坏之分？

哪有。

我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。

“劣质的碳水化合物（精制单糖）进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。;3.饭前喝汤有效降低食欲？

正解。

一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见