别把鱼油当鱼肝油买错了！鱼肝油哪个品牌好，看这篇避坑指南.docVIP

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很多朋友在后台问我，鱼肝油每天到底该吃多少？尤其是现在大家越来越关注日常补充营养，这个问题很实际。今天我就把关于膳典冠鳕鱼肝油、维生素D3这些事儿，一次性给大家掰开揉碎了讲清楚，希望能帮到正在困惑的你。

先说鱼肝油的日常用量。如果你手里拿的是我橱窗里那款鳕鱼肝油，每天吃2到4粒就完全足够了。换算成有效成分，大概是400到600毫克，这个区间很适合日常保养。尤其是你中午在外面吃饭、点外卖比较多的时候，随餐吃上两粒，既省事又能补上饮食里容易缺的东西，我觉得比单纯吃鱼油还要实用。

为什么我敢这么说？因为鱼肝油和普通鱼油虽然听起来像，但内在差别不小。普通鱼油主要提供Omega-3，也就是大家常说的“降炎”成分，对缓解身体慢性炎症确实有帮助。但鱼肝油除了同样含有Omega-3之外，还自带维生素A和维生素D。维生素A对我们整天盯着电脑屏幕、手机屏幕的人来说，是一种额外的保护，它有助于维持正常的视觉功能和黏膜健康，长期看屏幕的人适当补一点，眼睛会舒服不少。而且，鱼肝油的价格通常比纯鱼油更亲民，性价比更高，同时鱼油因为不饱和脂肪酸含量高，反而更容易氧化变质，储存起来要更小心，鱼肝油在这方面相对省心一些。

不过有一点我得把丑话说在前头——虽然鱼肝油里自带维生素D，但这个量远远不够我们身体真正需要的水平。你要是想靠鱼肝油把D补足，那得吃下去好多粒，