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压力管理艺术_高效释放与身心恢复技巧汇报人：心理健康培训中心

目录压力认知与科学基础压力源识别与自我评估高效释放技巧与方法身心恢复策略压力管理实践应用长期习惯养成与预防010203040506

压力认知与科学基础01

什么是压力生理维度身体对刺激产生的应激反应激素分泌、心率加快等生理变化心理维度核心个体对压力源的认知评价情绪反应与心理调适行为维度应对压力所采取的行动策略压力情境下的行为表现

压力的生理机制→→1警觉期交感神经激活，肾上腺素分泌增加，身体进入战斗或逃跑状态2抵抗期皮质醇持续分泌，身体调动资源应对持续压力3衰竭期长期压力导致资源耗竭，出现身心功能障碍下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA