中小学生学校节后收心主题班会.pptxVIP

;;;朋友聚餐、遍访美食;宅家追剧、通宵熬夜;;节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？;;;及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征。一起找回好状态!;症状表现：胃里翻江倒海

调节方法：

①多菜少肉七分饱

②三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽

③当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻;症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁

调节方法：

①抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食

②保持开窗通风

③不要长久静坐，保持放松的姿势;症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学!

调节方法：

①规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态

②每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感

③建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠;症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞!

调节方法：

①睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心

②每晚坚持热水泡脚5~10分钟

③不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物

④胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶;症状表现：天大的事不能坑队友

调节方法：

①睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方

②控制自己的上网时间，用电脑超过1小