公共课考前心态稳定调节方案.docxVIP

公共课考前心态稳定调节方案

我在高校心理咨询中心工作快十年了，每年临近期末考试或者各类升学统考之前，我的咨询预约都排得满满当当，十个前来咨询的学生里，至少有六七个是因为公共课考前心态崩盘来求助的。为什么偏偏公共课更容易出现心态问题？我总结过，一来公共课大多是全校统考，学分占比高，挂科直接影响毕业、保研或者升学结果，大家天然就会重视；二来很多同学平时把更多精力放在专业课上，对公共课投入不够，大多靠考前突击复习，本身心里就没底，很容易陷入恐慌；再加上公共课考生基数大，大家总爱互相攀比复习进度，越比越焦虑，最后没上考场心态先垮了。这么多年我接触了上千个案例，见过不少平时复习不错的学生因为心态崩盘考砸，也见过基础不好的学生凭着稳心态低空飘过，所以我结合这些年的实操经验，整理了这套可落地的公共课考前心态稳定调节方案，都是实打实试过硬碰硬管用的方法，只要跟着做就能稳住心态，发挥出正常水平。

1考前心态自我排查：先找准问题再调节

很多同学一慌就只会说“我焦虑我紧张”，根本没搞清楚自己到底是正常的考前反应，还是真的需要调节的心态问题，更不知道自己焦虑的根源在哪，瞎调节只会越调越乱。所以第一步我们要先做自我排查，把问题理清楚。

1.1区分正常焦虑和失控型焦虑

几乎所有人考前都会有点紧张，这是正常的，不需要过度干预，但如果已经发展成失控型焦虑，就必须马上调整。我给大家说几个简单的判断标准：从生理上