2025-2026学年盘坐风吹树式教学设计实用版.pdf

2025-2026学年盘坐风吹树式教学设计

一、教学内容分析。本节课主要教学内容为教材《瑜伽体式精要与呼吸实践》第

在教材章节中增设肩胛带稳定专项训练增加背阔肌激活胸腔应用迁移层选做生活场景设计结合教材体式应用场景为久坐办公族设计分钟盘坐扭转放松方案需包含坐骨承重调整步骤呼吸引导扭转节奏肩胛稳定觉知要点方案需标注教材髋外旋调整技术要点同伴互评实践两人一组

三章“基础扭转体式”中的“盘坐风吹树式”，涵盖盘坐根基构建（骨盆中立与

脊柱延展）、躯干扭转动态（肩胛稳定与胸腔旋转）、呼吸-动作耦合（吸气延展

脊柱、呼气加深扭转）及错误代偿识别（膝压缓解与核心激活）