半程马拉松训练指南实用版.pdfVIP

-

1、循序渐进原则

循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然开展、机体适应的根本规律，从

不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的根底上提高竞技水平。如果作为一名

业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里

为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

循序渐进原则循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然开展机体适应的根本规律从不同的主客观实际出发合理安排运动负荷在渐进的根底上提高竞技水平如果作为一名业余选手您要参加半程马拉松比赛那您应该根据自己的实际情况循序渐进以公里为基数根据自

2、持之以恒原则

持之以恒原则是指训练必须经常性进展，使之成为日常生活中的重要容。训练对机体给

予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积

累使机体构造和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断

得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训

练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比