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2026年瑜伽教练培训课程体式教学与纠正考核题

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：下列每题只有一个最符合题意的选项。

1.在教授初级哈他瑜伽课程时，对于初学者练习“下犬式”（AdhoMukhaSvanasana），以下哪项是优先强调的身体对齐要点？

A.双手与肩同宽，双膝靠近臀部

B.肩膀完全打开，手臂呈直线

C.膝盖过度弯曲以减轻背部压力

D.脚跟尽量踩向地面，但无需完全踩实

2.某学员在练习“战士二式”（VirabhadrasanaII）时，右膝盖疼痛明显。教练应首先检查以下哪项？

A.腿部肌肉是否充分拉伸

B.脚跟是否踩实，脚趾是否分散

C.肩膀是否过度耸起

D.呼吸是否均匀

3.在纠正“树式”（Vrksasana）练习时，以下哪项是常见的错误且需优先纠正？

A.持续晃动身体

B.双脚脚趾未贴地

C.上半身过度前倾

D.目光未固定于一点

4.练习“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）时，若学员腰部感到不适，教练应建议其如何调整？

A.减少骨盆上提幅度

B.增加膝盖弯曲角度

C.双手用力推地以支撑体重

D.提高臀部离地高度

5.对于练习“蝗虫式”（Salabhasana）时背部僵硬的学员，以下哪项调整效果最直接？

A.延长颈部后仰角度

B.弯曲膝盖以减