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晨会按摩操口诀

一、开篇寄语：提神醒脑，从“头”开始

清晨醒来，身体尚处于半苏醒状态，加之现代都市人普遍存在的睡眠质量问题，晨起头晕脑胀、精神不济在所难免。此时，一套简单的头部按摩，能快速促进头部血液循环，激活脑神经，驱散睡意。

二、核心口诀与动作详解

（一）头部舒缓，神清气爽

口诀一：按揉太阳，明目醒脑

*动作：双手拇指指腹分别按压两侧太阳穴，其余四指自然放松或轻扶头部。以顺时针方向按揉圈，再逆时针方向按揉同等圈数。力度由轻至重，以感到酸胀舒适为宜。

*功效：缓解头痛、头晕，减轻眼部疲劳，提神醒脑。

口诀二：点按风池，颈肩松驰

*动作：双手掌心贴于耳部，拇指自然下垂，指尖找到后颈部两侧凹陷处的风池穴。用拇指指腹进行点按，一按一松，持续数次。

*功效：放松颈后肌肉，改善脑部供血，对缓解颈肩僵硬有良效。

口诀三：梳理头皮，气血畅通

*动作：双手十指微屈，指尖插入头发，从额前发际开始，向后梳理至后脑勺，如同梳头一般。注意整个头皮都要梳理到，力度适中，以头皮感到温热为佳。可重复数次。

*功效：促进头皮血液循环，滋养发根，缓解紧张情绪。

（二）颈项放松，灵活自如

口诀四：左右转头，颈椎无忧

*动作：保持身体正直，双肩放松。缓慢将头部向左侧转动，尽量看向左肩后方，稍作停留；然后缓慢转回正中，再向右侧转动，看向右肩后方，稍作停留。左右各重复数次。转动时