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公安类岗位体能测试备考专项指南

我在公安系统负责招警体能测评相关的训练指导工作快十年了，这些年见过太多让人可惜的例子：有笔试第一、面试也稳稳过关的小伙子，因为从来没重视体能，临考前一个星期才抱佛脚，最后1000米差五秒不及格；有个子不到1米七的女生，本来以为自己纵跳摸高肯定过不了，差点放弃面试，后来跟着正确方法练了两个月，最后超了合格线快十厘米；还有好多人因为一个小小的犯规，比如往返跑木块出线，直接丢了资格，出来哭着说自己太粗心了。其实体能测试真的没有大家想的那么难，只要提前准备、找对方法，绝大多数人都能顺利过关。这篇指南我把这些年积累的经验都整理出来，从入门到临场全给大家说清楚，帮大家少走弯路，顺利拿到理想岗位的入场券。

1备考第一步：摸清底数再动手，别上来就瞎练

很多考生拿到备考计划，上来就天天跑五公里蹲一百个深蹲，练了半个月才发现自己连考试规则和合格标准都没搞对，反而走了歪路。备考的第一步一定是先把基础信息摸清楚，找准自己的问题，才能精准发力。

1.1先明确对应岗位的测试项目和合格标准

不同的公安岗位，体能测试的要求不一样，绝大多数普通公安岗位，测评项目都是三个：男性是10米×4往返跑、1000米长跑、纵跳摸高；女性是10米×4往返跑、800米长跑、纵跳摸高。合格标准也会根据年龄划分，30岁以下和30岁以上的要求会宽松一点点，比如男性30岁以下10米×4往返跑合格线是13