备考焦虑情绪缓解长效调节技巧.docx

备考焦虑情绪缓解长效调节技巧

作为一名从事心理咨询行业快十年的工作人员，我接触过不下几百名被备考焦虑困扰的来访者：有准备升学考试的学生，有拼职称考证的职场人，还有辞了工作专心考公的年轻人，他们当中大部分人都有一个共性——等到焦虑已经严重影响吃饭睡觉、没法拿起书的时候才想着调节，考前临时抱佛脚找方法压情绪，效果往往差强人意。其实备考大多是一场少则两三个月、多则一两年的持久战，临时缓解只能救一时，只有建立长效的调节习惯，才能让你在整个备考过程中保持情绪稳定，既不耽误复习进度，也不会把自己熬得身心俱疲。接下来我就从认知纠正、习惯建立到行为调整，一步步拆解可落地的长效调节技巧。

1先建立对备考焦虑的