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失眠非药物认知行为干预手册

概述

失眠是全球常见的睡眠障碍问题，非药物干预措施，尤其是认知行为疗法（CBT-I），已被证明是有效且可持续的治疗方法。本手册旨在提供系统性的指导，帮助失眠者通过自我管理改善睡眠质量。

第一章概念与原理

1.1什么是失眠？

特征

详细说明

持续性

睡眠困难持续一个月以上

主要症状

入睡困难、睡眠维持困难、早醒或睡眠质量差

日间影响

疲劳、注意力不集中、情绪波动等

排除标准

无其他器质性或精神疾病导致的睡眠问题

1.2认知行为疗法的基本原理

CBT-I通过改变对睡眠的负面思维和行为模式来改善睡眠。核心机制包括：

行为矫正：打破不良睡眠习惯

认知重构：调整不合理信念

生理调控：学习放松技巧增强睡眠驱动力

第二章评估工具与方法

2.1睡眠日记

记录项目：

睡眠时间（上床-入睡-夜醒-起床）

入睡所需时间

夜间醒来次数及时长

失眠症状（声音、光线等因素）

日间功能影响评分（0-10）

示例表格：

日期

上床时间

入睡时间

夜醒1时间

夜醒1结束

起床时间

总睡眠时

睡前活动

失眠症状

2023-10-26

23:00

23:15

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01:00

07:00

5小时50分

阅读书

噪音、焦虑

2.2常见评估量表

量表名称

说明

睡眠问卷(PSQI)

专业评估睡眠质量的标准化量表

日间功能影响索引

评估失眠对生活影响的严重程度

自我效能量表

测