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2026年运动健康教练认证考试模拟试题

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

题目：

1.在中国北方冬季，针对户外跑步训练，以下哪种热身方式最适用于提升肌肉温度和关节灵活性？（A/B/C/D）

A.静态拉伸+慢跑5分钟

B.动态拉伸+跳绳3分钟

C.低强度有氧+动态拉伸（如弓步转体）

D.热水泡脚+低强度热身

2.某学员（BMI28）希望减重，但体能较差，以下哪种训练计划优先级最高？（A/B/C/D）

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.低强度稳态有氧（LISS）+饮食控制

C.力量训练（3组×12次）+有氧

D.柔韧性训练+瑜伽

3.腰椎间盘突出患者进行核心训练时，以下哪项动作需严格避免？（A/B/C/D）

A.平板支撑（保持15秒）

B.仰卧抬腿（缓慢进行）

C.侧平板支撑（每侧10秒）

D.卷腹（避免快速屈髋）

4.中国居民膳食指南推荐每日蛋白质摄入量，以下哪项符合成人标准？（A/B/C/D）

A.50克（主要来自谷物）

B.70克（含肉、蛋、奶）

C.100克（仅靠红肉）

D.150克（含大量零食）

5.针对久坐办公室人群，以下哪项拉伸动作对改善肩颈紧张最有效？（A/B/C/D）

A.背部拉伸（靠墙弓步）

B.颈部侧屈（缓慢转动）

C.腿部静态拉伸（坐姿压腿）

D.手臂