我做跳远小先锋和助跑练速度.pptx

1核心认知：跳远小先锋培养体系中助跑速度的核心价值演讲人

核心认知：跳远小先锋培养体系中助跑速度的核心价值01跳远小先锋培养中助跑速度训练的保障体系02助跑速度训练的分层实施逻辑03总结04目录

我做跳远小先锋和助跑练速度

我从事青少年跳远专项训练已经16年，至今还记得刚入行时带队走过的弯路：那时候我笃信跳远拼弹跳，一上手就给10-12岁的小队员安排大重量下肢力量训练，一年下来队员们深蹲成绩涨了20公斤，垂直弹跳涨了8厘米，可跳远平均成绩只提升了28厘米，还有两个孩子因为过度负荷出现了髌骨软化的早期症状。后来在国家队资深教练的指导下我才彻底理清训练逻辑：跳远项目70%以上的成绩贡献来自助跑速度，对于青少年跳远小先锋的培养来说，打好助跑速度基础，远比过早练力量练弹跳更重要。本文我将结合多年一线训练实践，从核心认知、分层训练、保障体系三个维度系统梳理助跑速度训练的完整方案，为基层青少年跳远训练提供可落地的参考。

01核心认知：跳远小先锋培养体系中助跑速度的核心价值

核心认知：跳远小先锋培养体系中助跑速度的核心价值理清核心价值是开展训练的前提，只有方向正确，后续训练才能起到事半功倍的效果。

1青少年跳远的能力构成逻辑1.1青少年跳远专项能力的优先级排序按照青少年生长发育规律和跳远项目的动能转化逻辑，跳远专项能力从高到低的优先级依次是：助跑可控速度、起跳衔接技术、下肢爆发能力、空中平