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高中体育跨栏跑过栏技术知识清单

一、项目概述与价值定位

（一）项目性质与特征

跨栏跑属于田径运动中技术复杂度极高的径赛项目，它是在快速奔跑过程中，依次跨越一定数量、一定高度、固定间距栏架的竞技项目。其本质是“跑”与“跨”的紧密结合，具有非对称性、周期性以及节奏感强的技术特征。它不仅要求运动员具备短跑所需的速度和爆发力，更对身体的协调性、柔韧性、空间定向能力及节奏感提出了极高的要求。【重要】【基础】

（二）育人价值与核心素养指向

从课程改革的视角看，跨栏跑的学习远不止于技能掌握，更是培育学生核心素养的绝佳载体：

1.运动能力：发展学生速度、力量、灵敏、柔韧等体能，掌握复杂的运动技能，提高在快速运动中控制身体的能力。

2.健康行为：通过克服对栏架的恐惧，学会自我调节情绪的方法；在练习中学会与同伴互帮互助，养成安全运动的习惯。

3.体育品德：培养勇敢、顽强、果断、坚毅的意志品质，以及敢于挑战自我、战胜困难的拼搏精神。【非常重要】【热点】

二、过栏技术（跨栏步）的构成与原理

过栏技术，又称“跨栏步”，是指从起跨腿踏上起跨点开始，到摆动腿过栏后着地为止的腾空过程。它是跨栏跑技术的核心与关键，其质量直接影响过栏速度、身体平衡及后续栏间跑的节奏。一个完整的跨栏步技术由“起跨攻栏”、“腾空过栏”和“下栏着地”三个紧密相连的阶段构成。【高频考点】

（一）起跨攻栏：速度与动力的转化

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