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改善肺功能的呼吸锻炼

1.现状分析

肺是我们身体里最勤奋的器官之一，从我们出生的第一声啼哭开始，它就没停下过工作，每天要处理近万升空气，为身体输送氧气、排出二氧化碳，几乎是我们生命活动的“隐形发动机”。但不知从什么时候起，这个“发动机”却悄悄亮起了“黄灯”。

前几天帮楼下的张阿姨搬重物，刚到三楼她就扶着栏杆大口喘气，说这阵子连下楼买个菜都觉得胸口发闷，总觉着“气不够用”。其实张阿姨才五十出头，平时没什么大毛病，就是习惯窝在沙发上刷手机，每天出门走不了两千步。她的情况不是个例，现在不管是年轻人还是中老年人，肺功能下降的问题正悄悄蔓延：不少刚工作三年的白领，赶地铁跑两步就喘；喜欢待在密闭空调房里的上班族，下午总觉得头晕胸闷、注意力不集中；还有接触过二手烟或空气污染的人，时常感觉嗓子里有痰咳不出，稍微受凉就咳嗽。

这些变化，大多和我们日常的呼吸方式分不开。大部分人习惯了浅而快的胸式呼吸，每次吸气只到胸腔上部，肩膀跟着耸动，横膈膜这个“呼吸的主力”却始终处于“闲置状态”。长此以往，肺的下半部分得不到充分扩张，肺泡里的废气排不净，新鲜氧气进不来，慢慢就会导致肺的通气效率下降，甚至埋下慢性呼吸道问题的隐患。更值得注意的是，近几年的健康调研显示，国内成人中，超过六成的人静息状态下呼吸频率偏快，每分钟超过20次（正常成年人是12-18次），这种“过度呼吸”的状态，会让身体长期处于轻度缺氧，还会加