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瑜伽冥想引导词

亲爱的朋友，欢迎来到这段瑜伽冥想的旅程。此刻，请将你所有的忙碌与喧嚣暂时搁置一旁，给自己一段纯粹的时光，与自己的身体和心灵温柔相遇。瑜伽冥想并非清空思绪，亦非强迫自己进入某种状态，而是学习如何安住于当下，如何以温柔的觉知，观察并接纳一切的发生。它是一座桥梁，连接着你外在的世界与内在的宇宙，引领你回归最真实、最平静的自己。

现在，让我们开始。

首先，请你找到一个让自己感到舒适且稳定的姿势。可以是舒适地坐在垫子上，脊柱保持自然的挺直，肩膀放松下沉，双手自然地放在膝盖上或大腿上。如果你喜欢，也可以选择仰卧，让身体完全地舒展，得到支撑。无论选择何种姿势，关键在于让你的身体感到放松，同时又能保持一定的警觉，不至于昏沉入睡。

轻轻闭上眼睛，或者将目光柔和地投向前方地面一点，让视觉的干扰减到最低。

深深地吸一口气，再缓缓地呼出。感受这口气从鼻腔进入，流经喉咙，到达胸腔，再沉入腹部，然后带着身体的紧张与疲惫，从鼻腔或口腔呼出。不需要刻意控制，只是去觉察这自然的呼吸节奏。每一次吸气，都像是给身体注入新的能量与活力；每一次呼气，都像是释放掉内在的压力与不安。

让我们将注意力带到身体的感受上。从头顶开始，慢慢地向下扫描。感受头皮的放松，额头的舒展，眉心之间的平滑。让放松的感觉流淌到眼睛，让眼球在眼窝中得到充分的休息。脸颊的肌肉放松，下颌微微打开，牙齿不咬合，舌头轻抵上颚或自然放松。

放松