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改善睡眠的呼吸练习

1现状分析

1.1当下普遍的睡眠困境

有没有过这样的时刻？明明白天忙得脚不沾地，连喝口水的间隙都没有，到了晚上该睡觉的时间，却整个人变得异常清醒？躺到床上，关了灯，脑子里像突然装了个放映机，白天没处理完的工作清单、孩子当天的考试错题、和家人拌嘴时没说出口的话，甚至连早上没赶完的地铁门都一股脑涌出来，越想越精神，眼睛盯着天花板，不知道过了多久才能迷迷糊糊睡着。更糟的是，这样的情况不是偶尔，可能每周都会出现几次，有时候好不容易睡着了，半夜又会莫名醒过来，翻来覆去好久才能再次入眠，早上起来，眼皮沉得像挂了铅，浑身都觉得累，好像根本没睡过一样。我身边几乎每一个朋友都有过这样的经历，有人甚至会因为长期失眠，出现掉头发、注意力不集中、脾气暴躁的情况，大家都在想，到底怎么才能好好睡一觉？

1.2睡眠困境背后的呼吸“信号”偏差

很多人不知道，其实我们睡不着的原因，和我们的呼吸有很大关系。平时我们坐办公室，对着电脑，肩膀不自觉地内扣，呼吸只用胸口的那一点点空间，肚子几乎不动，这就是我们常说的“胸式呼吸”，长期保持这种呼吸模式，会让身体吸入的氧气不够，排出的二氧化碳也变少，身体会处于一种“隐性紧张”的状态，自己却没有察觉。而到了晚上，当我们脑子里的想法越来越多，焦虑感上来的时候，呼吸会变得更快、更浅，每分钟可能到二十次以上，这时候身体的“紧张信号”就一直没有解除，就算我们想睡