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久坐办公岗位健康作业要点

作为一名从事职业健康指导的工作人员，这些年我接触过太多久坐办公的朋友，不管是刚毕业的新媒体编辑、设计岗新人，还是工作十几年的行政、财务、程序员，超过八成的人都有过颈椎僵硬、腰酸背痛、腿肿手麻的经历，不少才三十岁出头就查出来颈椎曲度变直、腰椎间盘突出，明明没做什么重体力活，身体却先垮了。其实这些问题大多不是突然出现的，都是长年累月的不良习惯攒出来的，只要提前做好预防，日常多注意细节，大部分职业病都能避开。我整理了这套实操性极强的健康作业要点，都是从实际案例里总结出来的，每一条都能直接用，希望能帮到每一个需要久坐办公的朋友。

1办公场景的基础适配调整

很多人觉得健康问题都是坐久了导致的，其实从你坐下办公的那一刻，不合理的环境设置就已经开始伤害身体了，先把基础环境调好，才能从源头上减少损伤。

1.1桌椅高度的个性化调整

椅子和桌子的高度一定要适配自己的身高，不能公司给什么就用什么，凑活久了肯定出问题。正确的调整方法是：你坐在椅子上，双脚完全放平踩在地面上，大腿保持和地面平行，膝盖自然弯曲成90度左右，这时候椅子高度就对了。如果个子太高脚碰不到地，一定要垫个脚凳，别让腿悬着，悬着不光腿容易麻，还会让整个骨盆重心偏移，腰肌一直处于紧张状态。调好椅子再调桌子，你把胳膊自然垂在身体两侧，小臂放在桌面上的时候，大臂和小臂差不多呈90度，键盘鼠标的高度刚好和手肘齐平就对