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高中体育与健康（水平五）形神拳第二课时知识清单

一、核心动作体系与要领分解【核心】【重要】

（一）预备势：直立抱拳【基础】

动作规范：并步站立，两臂自然下垂，五指并拢贴靠腿外侧，目视前方。随即，两手握拳快速屈肘收抱于腰侧，拳心向上，两肩后展夹紧，下颌微收，头迅速左转，目视左前方。此势为整套套路之起势，要求静中有动，体现“静如山岳”的沉稳之气。要点在于转头的瞬间要干脆利落，眼神犀利，展现出武术的“精、气、神”。常见错误为耸肩、低头或抱拳于腰间时肘部后扯不充分。

（二）第一动：并步抱拳礼【基础】

动作路径：①右脚向右后方撤一步，脚尖点地，同时身体右转约90度，两臂随转体动作由下向前向上摆起，右手架于头上方，左手按掌于体前，目视左手方向。②重心后移于右腿，左脚迅速收并于右脚内侧，前脚掌点地成丁步；同时，左掌与右拳在胸前相抱，左掌掌心掩贴右拳拳面，向前微推后回收于胸前，两臂略成圆，目视双手。此动作为武术礼仪的具体体现，蕴含着“文武兼备、谦虚恭敬”的武德修养。重点在于撤步、转身、收腿与抱拳动作的协调一致，一气呵成。难点在于抱拳礼要刚柔相济，既有力度又不失礼节的圆润。

（三）第二动：左、右侧步冲拳【高频考点】

左侧步冲拳：左脚向左侧迈出一步，右脚随即向左脚并拢，两腿屈膝半蹲；同时，左拳从腰间旋转快速向前平拳冲出（拳心向下），力达拳面，右拳抱于腰间，目视左拳。