高中体育与健康必修全一册：跨栏跑（起跨过栏）技术知识清单.docxVIP

高中体育与健康必修全一册：跨栏跑（起跨过栏）技术知识清单

一、核心概念与动作结构

（一）跨栏跑的项目特征与价值【基础】

跨栏跑是田径运动中技术难度较高的项目，属于速度性障碍跑。它要求运动员在快速奔跑的过程中，依次跨越规定数量、规定高度和规定间距的栏架。其本质是“跑”与“跨”的有机结合，而非“跳”栏。全程跑成绩取决于平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力。对于高一年级学生而言，学习跨栏跑不仅是发展速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质的有效手段，更是培养学生勇敢顽强、敢于挑战、果断坚毅心理品质的重要载体。

（二）过栏的技术阶段划分【重要】

一个完整的过栏动作，在术语上称为“跨栏步”。它是指从起跨腿的脚踏上起跨点开始，到摆动腿过栏后着地为止的一个腾空周期。精确地讲，跨栏步可细分为三个在时空中紧密相连的阶段：

1、起跨攻栏阶段：从起跨脚踏上起跨点至起跨腿蹬离地面。这是产生过栏动力、决定过栏轨迹的源头。

2、腾空过栏阶段：从起跨腿蹬离地面至摆动腿过栏后即将着地。这是在空中完成剪绞动作、维持身体平衡的关键。

3、下栏着地阶段：从摆动腿过栏后着地至身体重心移过着栏点，使身体平稳地转入栏间跑。

二、起跨过栏技术的原理与生物力学分析

（一）起跨攻栏【高频考点/难点】

起跨攻栏是决定过栏速度和效果的核心环节，其任务是在保持甚至提高水平速度的前提下，获得必要的垂直高度以越过栏