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上班族久坐的肩部放松运动

1现状分析

1.1上班族久坐的时间现状对于大部分职场人来说，“久坐”已经不是偶尔的工作状态，而是日常的标配。根据不少职场健康调研的数据显示，多数人每天办公时，坐在电脑前、使用鼠标键盘的时间能达到六到八个小时，加上通勤的零碎时间、饭后短暂的休息，一天里超过十个小时是和椅子绑定在一起的。我刚入职那年，为了赶项目上线，连续一个多月每天坐在工位上十几个小时，连起身接水都要卡着最快速度，那段时间几乎成了工位的“连体人”，那种被椅子“焊死”的体验，至今想起来还觉得后背发紧。

1.2肩部问题的普遍性正是这种长期久坐的状态，让上班族成了肩部问题的高发群体。几乎每十个上班族里，就有七到八个有过肩部酸痛、僵硬的经历，其中不少人的症状还会从“下班时有点酸”发展成“持续疼、影响睡眠”。我自己刚出现问题时，只是觉得肩颈有点发沉，以为是太累歇会儿就好，可没到半个月，抬手拿水杯都费劲，肩膀硬得像被冻住的面团，晚上翻身的时候，还能感觉到脖子和肩膀连接处的“咯噔”响，那时候才意识到，这不是单纯的累，而是肌肉已经发出了警告。

1.3日常行为对肩部的负面影响除了久坐本身，一些看似平常的办公习惯，更是在悄悄加重肩部的负担。比如为了看屏幕更方便，不自觉地把肩膀往上耸；握鼠标的时候，胳膊肘悬空，肩背往前探；还有很多人喜欢靠在椅背上，脑袋往前伸，形成“龟颈体态”，这些习惯会让肩部的肌肉一