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11到12岁青少年篮球训练完整方案.pdfVIP

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  • 2026-08-19 发布于四川
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11到12岁青少年篮球训练完整方案.pdf

    11到12岁青少年儿童篮球训练内容

    一、基本功训练

    基本功训练

    仿强化蹬地伸膝展腰抬肘伸臂屈腕拨球用力顺序持球突破能力假动作组合及其头部眼神的假动作徒手切入摆脱切入变向转体起动加速重心速度的变化防有球队员防传防运防突防投选位上步手部封堵脚步移动防持球队员拍球基本手法及脚步步伐上步与后撤防徒手切入扩大视野

    1手上基本功

    2脚步基本功

    3腰髋基本功

    4视野基本功

    1手上基本功

    1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动

    作的节奏与幅度控制

    2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体

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