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小学五年级体育（耐久跑）知识清单

一、耐久跑课程导论与核心素养定位

【基础】【重要】耐久跑属于人体基本身体活动能力中“跑”类项目的重要分支，它与短距离快速跑（sprint）在能量供应、肌肉工作方式和神经调节机制上有着本质区别。耐久跑，通常指距离较长、持续时间较长的跑步运动，在小学五年级阶段，主要以1000米跑为典型代表进行教学与锻炼。本课程不仅是身体练习的手段，更是落实体育与健康学科核心素养的重要载体。通过耐久跑的学习，旨在培养学生的运动能力、健康行为和体育品德。具体而言，学生将掌握耐久跑的基本技术和战术，发展心肺耐力和意志品质；学会根据自身状况调控运动负荷，形成终身体育锻炼的意识和习惯；在克服“极点”等生理反应的过程中，锤炼坚韧不拔、勇于挑战自我的体育精神。

二、耐久跑基本概念与生理学基础

（一）【基础】耐久跑的定义与特点

耐久跑是指以中等强度、较长距离的持续跑动，主要发展心肺耐力和肌肉耐力的有氧运动。其核心特点是“速度持久、呼吸深长、节奏稳定”。1000米跑作为五年级的测试项目，既考验学生的有氧代谢能力，也对糖酵解供能系统（无氧耐力）提出了一定要求，属于中长跑范畴。

（二）【重要】耐久跑的生理学原理

1.能量供应系统：耐久跑初期主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统供能，但随着运动时间的延长（通常在23分钟后），有氧氧化系统逐渐成为主要供能方式。因此，提高机体运输氧气（心肺功能）和