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心理学疗法中的“认知行为疗法”

很多压力和情绪是我们的认知带来的，所以我们先来认识一

下一一认知行为疗法。

简单来说，它是一种通过改变我们的思维方式和行为习惯，

来改善我们情绪和心理状态的方法，它可以帮助我们识别那些消

极的思维模式。

当我们出现：过度担心、自我否定、灾难化思维等负面情绪

时。我们首先，选择一个安静的空间，平静一下心绪，接下来梳

理好事情的始末，然后，我们坚定的在心里大声告诉自己，“我做

的常好，我做的比别人好，这都不是事！。当不良情绪逐渐消

散后，我们需要找到本次事件的问题所在和应对方法，当然这需

要我们认知的高维能力，需要我们不断体验和学习。通过认知行

为疗法，我们不仅要学会应对压力的技巧，更需要提高自己的情

绪管理能力。不再被情绪左右，而是成为情绪的主人。

什么是认知行为疗法

认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改变不良认知，达到

消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。它认为人的情绪和行为问

题并仅仅由外部事件直接引起，而是更多地受到个体对这些事件的

认知和评价的影响。

著名案例：一位患有社交恐惧症的患者，认为自己在社交场合

一定会表现糟糕，被别人嘲笑。治疗师帮助他认识到这种想