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肌肉拉伤的RICE疗法

1.背景

1.1肌肉拉伤的普遍性与危害性我曾在一次周末的户外徒步中，亲眼见过同行的伙伴因为突然加速跑着追同伴，没多久就捂着右侧大腿直皱眉；还有朋友在健身房练硬拉时，没热身就用大重量，结果当天晚上就因为左侧小腿肌肉拉伤疼得睡不着。这样的场景，在生活里其实太常见了——不管是专业运动员、健身爱好者，还是像我们这样平时不怎么运动、只是偶尔走快几步或者搬个重物的普通人，都可能遭遇肌肉拉伤。根据身边接触到的情况和自己的经历来看，急性肌肉拉伤的高发人群主要集中在这几类：长期缺乏运动的人，突然增加运动强度的人，以及运动前不做热身准备的人。别小看肌肉拉伤，它不仅会带来明显的疼痛感，