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睡眠健康指导作业指导书

1适用范围

本指导书适用于全年龄段健康人群、存在睡眠障碍风险人群的睡眠健康自我管理，也可供基层医疗卫生机构、健康管理服务机构从业人员开展标准化睡眠健康指导服务使用，涵盖睡眠健康评估、日常作息指导、常见睡眠问题干预、误区纠正等全流程指导内容。

2术语与定义

2.1睡眠健康

根据中国睡眠研究会2023年发布的《中国睡眠健康指南》定义：睡眠健康指睡眠时间充足、作息规律、睡眠质量良好，醒后精力充分恢复，无日间功能损害的生理心理状态，不仅包括无睡眠障碍，也包括维持睡眠对身心健康的促进作用。

2.2慢性失眠障碍

指存在合适的睡眠机会与睡眠环境前提下，依然对睡眠时间或质量不满足，且症状影响日间功能，每周发作至少3次，持续至少3个月的睡眠障碍。

2.3睡眠潜伏期

指从上床准备睡觉到进入睡眠状态所需的时间，健康成年人正常范围为10~30分钟，超过30分钟定义为入睡困难。

2.4睡眠效率

指总睡眠时间与在床上总停留时间的比值，健康人群睡眠效率应≥85%，低于80%提示存在睡眠质量异常。

2.5阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）

指睡眠过程中反复出现上气道塌陷堵塞，引发呼吸暂停和低通气，导致低氧血症、睡眠结构紊乱，临床表现为打鼾伴白天嗜睡的综合征。

3睡眠健康标准化评估流程

3.1主观评估

采用标准化量表完成初步筛查，常用量表及判断标准如下：

（1）匹兹堡