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糖尿病患者如何制定运动前后饮食

1.现状分析

糖尿病患者群体里，几乎每个人都知道“运动是控糖的好帮手”，但真正能把运动和饮食搭配好的人却不多。我接触过的不少糖友，说起运动的好处头头是道，可一问到“运动前吃什么、运动后怎么补”，大多是一脸茫然，要么是抱着“不吃就动才能多降糖”的念头空腹上阵，要么是运动后觉得“消耗了很多就该补回来”，乱吃一通高糖高油的东西，结果反而让血糖忽高忽低，甚至出现危险。

比如几年前认识的一位阿姨，为了降血糖天天早起空腹去公园跳广场舞，本来想着“饿着动消耗更多糖分”，可某次跳到一半突然脸色发白、浑身冒冷汗，连路都走不动，被人扶到长椅上缓了半天才好，后来去医院检查才知道是低血糖。还有一位叔叔，饭后马上约朋友去打羽毛球，觉得“刚吃了饭消化快，运动降糖效果好”，结果运动后觉得累，去路边买了一瓶甜饮料咕咚咕咚灌下去，到家测血糖直接飙到了17点多，医生说这完全是吃错了运动前后的东西。

更普遍的情况是，很多糖友把“运动前后饮食”当成了一件随便应付的小事：运动前摸出口袋里的一块饼干就出门，运动后随手抓个苹果就吃，完全没考虑过自己的身体情况、运动强度，甚至连自己当天的血糖都没测。我常听到有人说“反正运动了，吃点东西没关系”或者“反正没运动，饿一顿也能行”，这种“想当然”的心态，就是很多糖友控糖效果不好的核心原因之一。

其实对糖尿病患者来说，运动和饮食就像一对必须默契配合的搭档