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珍重自我学会说不

一堂关于心理边界、自我关怀与真实表达的成长课

Contents

课程目录

珍重自我，学会说不——一场关于心理边界的温暖旅程

01

不会拒绝的代价：看见讨好的隐形成本

02

心理根源探秘：为什么说不这么难

03

拒绝的艺术：六大实用方法与话术

04

场景实战：从职场到生活的全方位演练

05

自我关怀：建立健康的长期心理边界

CHAPTER01

不会拒绝的代价

看见讨好的隐形成本，重新审视我们失去的时间、精力与自我

REFLECTION

你是否也经历过这些时刻

不会说不的人往往在内心真实意愿与外在行为之间制造了巨大的裂缝。每一次违心的答应，都是对自我需求的

一次压抑。这些看似微小的妥协日积月累，会形成沉重的心理负担，让我们逐渐丧失对生活的掌控感。

职场中的过度承担

01

同事临时甩来的任务，明明自己已超负荷却仍然说好的我来帮忙，最终加班到深夜

完成的却是别人的KPI

02

领导安排超出职责范围的工作，不敢提出异议，长期承担两到三个人的工作量却从未

获得相应认可

社交中的委屈迎合

01

朋友临时邀约不想参加的聚会，担心拒绝会被认为不合群而勉强出席，整个过程内

心煎熬表面微笑

02

亲戚提出借钱、帮忙带孩子等越界请求，碍于面子不敢拒绝，事后反复内耗却无法释

怀

家庭中的隐忍付出

01

父母对职业选择、婚恋对象提出强烈干预，虽已有独立判断却因不孝的道德压力而

妥协退让