把焦虑变成行动_初三压力管理与心态赋能.pptxVIP

初三压力管理与心态赋能把焦虑变成行动治愈温情·科学转化·拒绝内耗

压力自测：给焦虑打个分刻度1-10分：1分代表完全不焦虑5分代表中度焦虑10分代表快要炸了静心自评：请轻轻闭上眼睛在心里给自己打个分真实的分数☆开心口调：焦虑不是异常，它是这个阶段最真实的常态

压力数据统计58.7%初三学生有焦虑情绪64%有焦虑同伴15%处于严重焦虑11%需要帮助

压力区间理论第一区间没有焦虑一片空白，毫无学习动力黄金区间适度焦虑激发最高潜能，成就最佳表现第三区间过度焦虑神经极度紧绷，导致心态崩溃☆逆袭金句：焦虑从来不是你的敌人，它只是在提醒你：这件事对我很重要

焦虑不是冷冰冰的信号弹催促你赶紧逃跑焦虑是一台充满轰鸣的发动机在温柔地催你：该启动了！

1看见焦虑探索方向：拨开内耗迷雾，重新认识自己体温表上的压力值

认识焦虑：焦虑是什么焦虑是人类面对压力时的自然反应适度焦虑可以提高警惕性和表现过度焦虑才会影响学习和生活接纳焦虑是管理压力的第一步

焦虑的表现身体表现?心跳加快、呼吸急促?头痛、胃痛、失眠?手心出汗、肌肉紧张?食欲不振或暴饮暴食?容易疲劳、注意力不集中心理表现?担心、紧张、不安?害怕失败、怀疑自己?容易发脾气、情绪波动?逃避学习、拖延分心?过度关注他人评价

2拆解焦虑像傦探一样，拿起放大镜，寻找藏在暗处的压力源头

压力来源分析学业压力：作业多、考试频繁、成