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运动后恢复预防肌肉酸痛

我做健身教练这么多年，接触过至少上千个刚开始接触运动的朋友，发现一个特别可惜的现象：大概有超过一半的人放弃运动，根本不是因为坚持不下去运动本身，而是第一次运动后被那种疼到下不了床的肌肉酸痛给吓退了。很多人跟我说“我就是天生不适合运动，一动就疼好几天，根本遭不了这个罪”，其实真的不是你不适合运动，只是你没做好运动后的恢复，也没掌握提前预防肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛虽然是运动后的正常反应，但只要我们把每个环节的工作做到位，完全可以把酸痛的程度降到可以接受的范围，不会让它成为我们坚持运动的绊脚石。今天我就结合自己这些年的从业经验和亲身实践，从头到尾给大家讲清楚怎么预防、怎么恢复，内容都是接地气能用的方法，没有那些听不懂的专业术语。

1先搞清楚：运动后肌肉酸痛到底是怎么来的

要做好预防和恢复，得先搞明白我们疼的到底是什么，很多人对肌肉酸痛有误解，越错越容易疼。

1.1两种肌肉酸痛要分清

很多人以为运动后的酸痛都是乳酸堆积导致的，其实不对，我们常说的“第二天疼”，和运动中产生的乳酸根本没关系。运动过程中身体缺氧会产生乳酸，确实会让你运动的时候觉得肌肉发酸沉重，但这种酸痛在运动结束后1到2小时就会被身体代谢完，根本不会留到第二天。我们大多数人遇到的，是“延迟性肌肉酸痛”，也就是运动后12到24小时慢慢出现，24到72小时疼得最厉害，一般一周内自己缓解的那种。最典型的例