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压力与应对知识点

一、压力概述

1.压力的定义

压力是指个体在面对环境要求时所感受到的身心紧张状态，通常由外部刺激引发，涉及生理、心理和行为等多个层面。

2.压力的分类

（1）急性压力：短暂且强度较大的压力，如考试、演讲等。

（2）慢性压力：长期且强度较小的压力，如工作压力、家庭责任等。

（3）良性压力（Eustress）：积极的压力，能激发个体的潜能和动力。

（4）恶性压力（Distress）：消极的压力，可能导致个体的身心失衡。

3.压力的来源

（1）生理因素：疾病、疲劳、睡眠不足等。

（2）心理因素：焦虑、抑郁、自我期望过高等。

（3）社会因素：工作压力、人际关系、经济状况等。

（4）环境因素：自然灾害、环境污染、气候变化等。

二、压力的生理反应

1.生理应激反应

（1）交感神经系统兴奋：心率加快、血压升高、呼吸加速等。

（2）肾上腺素分泌增加：提高血糖水平、增强能量供应。

（3）皮质醇分泌增加：调节免疫系统、维持血糖平衡。

2.长期压力的生理影响

（1）免疫系统功能下降：易感染、伤口愈合缓慢。

（2）心血管系统疾病：高血压、心脏病等。

（3）消化系统问题：胃溃疡、肠易激综合征等。

（4）内分泌失调：影响生殖健康、代谢紊乱等。

三、压力的心理反应

1.认知反应

（1）注意力集中困难：思维混乱、决策能力下降。

（2）情绪波动：焦虑、抑郁、易怒等。

（3）自我评价