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失眠的认知行为干预策略

1.背景

1.1当代失眠问题的凸显

我们身边总有这样的场景：凌晨一两点，刷手机的人还抱着屏幕不肯睡，翻来覆去的人睁着眼睛数天花板的纹路，职场人在脑子里复盘没完成的工作，学生在为第二天的考试焦虑。不知从什么时候开始，“睡个好觉”成了很多人的奢望，失眠不再是偶然的小插曲，逐渐变成了影响日常状态的“常客”。根据临床观察，现在失眠的人群覆盖了从青少年到中老年的各个年龄段，尤其是年轻人，学业压力、职场焦虑、网络信息的包围，让睡眠的“开关”越来越难按下。我有个做互联网运营的朋友，曾经连续三周每天只睡3个小时，一闭上眼睛就想起工作群未读消息的小红点，最后连吃饭都觉得脑子昏沉，才意识到“失眠”已经不再是玩笑话。

1.2失眠带来的真实影响

很多人一开始觉得“失眠就是少睡几个小时，熬一熬就过去了”，可实际上，长期失眠的影响远不止“累”这么简单。它会让第二天的注意力难以集中，开会听不进内容，做事情容易出错；也会让情绪变得敏感，一点小事就忍不住发脾气，或者莫名低落；更可怕的是，失眠形成的恶性循环会慢慢侵蚀人的心理，有的人甚至会因为“今天睡不好，明天就会垮掉”的焦虑，陷入越怕失眠越睡不着的怪圈。据我接触到的案例，不少慢性失眠的人，最开始只是偶尔熬夜，后来慢慢变成“怕睡觉”，一到睡前就开始紧张，把“必须睡够8小时”当成了必须完成的KPI，结果反而离睡眠越来越远。

2.现状

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