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控制体重的正念饮食练习

1.现状分析

1.1当前体重与饮食的普遍困境

在我们这个生活节奏快速、信息爆炸的环境里，体重管理已经成了很多人日常的“心头事”。我身边的朋友，包括我自己，几乎都试过各种各样的减肥方法：节食、断碳、夜跑、打卡各种减脂餐，但很少有人能长期坚持，大多时候是瘦了几斤就反弹，甚至比之前还重，还落下了愧疚自责的坏情绪。这种困境的核心，其实藏在我们每天的日常饮食里——当我们盯着手机刷剧、赶工作进度的时候，不知不觉就把“吃饭”变成了一件“被动应付”的小事，完全没察觉自己吃了什么、吃了多少，以及身体发出的“饱了”的信号。

1.2无意识进食的日常表现

我有过太多类似的经历：比如中午赶