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下午三点精力崩溃：精力曲线记录法与午后重启清单.docx

下午三点精力崩溃：精力曲线记录法与午后重启清单.docx

    研习手册系列

    PAGE1

    目录

    第一章三点崩溃不是道德问题

    1.1公开趋势与误区

    1.2本手册怎么用

    第二章精力曲线记录法

    2.1评分口径

    2.2七天采样协议

    2.3如何读图

    第三章崩溃点分型与案例拆解

    第四章午后重启清单（标准版）

    第五章场景变体：会议日/深工日/居家日

    第六章风险提示与健康边界

    第七章对照清单与两周行动

    第八章记录模板附录

    第九章复盘与迭代

    第一章三点崩溃不是道德问题

    下午三点前后犯困、烦躁、效率断崖，是大量知识工作者的共同体验。它经常被解释成「不够自律」，于是人开始自责，自责又消耗残存精力——

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