情绪与压力管理.pptxVIP

心理健康专题情绪与压力管理做情绪的主人，与压力共舞汇报人培训讲师

内容导览01情绪认知认识情绪本质，理解压力来源02压力剖析识别职场压力信号与影响03应对方法掌握情绪调节与压力缓解工具04行动转化将方法内化为日常习惯

01情绪认知情绪是信号，不是敌人认识情绪的本质，理解压力从何而来

情绪是信号，不是敌人情绪是身体的报警系统，每一次波动都在传递重要信息读懂每一次波动，而不是压抑或对抗积积极情绪（喜悦、满足）积极提示需求得到满足积极强化有益行为消消极情绪（焦虑、愤怒、沮丧）消极提示需求受阻或环境威胁消极是保护机制而非缺陷管管理误区误区管理目标不是消灭消极情绪，而是读懂信号、合理表达压压抑后果压抑长期压抑情绪会导致心理能量耗竭压抑被压抑的情绪往往以更激烈的方式爆发

压力是如何产生的压力不是事件本身，而是你对事件的评估与应对能力的落差1刺激外部事件本身不直接产生压力，关键在于个体如何解读2评估当个体评估认为要求超出资源时，压力反应被激活3反应同样的任务，不同人压力感受不同，根源在于评估模式的差异两类核心评估：初级评估（这件事对我重要吗、有威胁吗）与次级评估（我有能力应对吗）适度压力是最佳表现区间：过低导致懈怠，过高导致崩溃

情绪与压力的连锁反应压力触发情绪，情绪加剧压力，形成恶性循环压力不断抬升，情绪持续发酵，认知资源被吞噬，问题解决效率随之下降——循环由此成型。打破循环的关键切入点：