运动医学(9.1.2)--第九章 运动康复.pptVIP

(三)运动频率Benefit0%100%23451673-5天/周2天/周无明显获益,5天/周形成获益平台ACSM推荐:1.每周至少进行5天中等强度的有氧运动;或2.每周至少进行3天较大强度的有氧运动;或3.每周进行3-5天中等强度和较大强度相结合的有氧运动;(四)运动持续时间运动强度×持续时间=运动量在运动强度保持在一定范围内，持续时间为20-60min/d。包括准备活动、整理活动。且在运动中至少有20min以上心率保持在目标范围内。若体能较差，可分段，每次运动10min以上，累计达到总时间。总运动量最低推荐—ACSM、美国心脏病协会AHA、美国医学总监报告每周通过体力活动和运动至少消耗1000kcal的能量每周运动150分钟或每天运动30分钟每天中等强度步行约3000-4000步每天中等强度步行≥10,000步，为活跃体力活动的标准(五)运动注意事项1.锻炼1.5-2月后,可再进行运动负荷试验,根据F.C提高的程度,重新制订运动处方。2.如高血压者，应避免做静力性、憋气练习，3.糖尿病者应注意血糖变化等。准备活动、整理活动－增强适应能力控制强度－防损伤控制运动量－防过劳