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规律运动的益处运动前热身,从慢到快运动过程,运动量从小到大恢复过程,从快到慢如何运动5-10分钟20-30分钟5-10分钟运动后心率:最大心率的50-70%最大心率=220-年龄3次/周30-60分钟/次运动的时间、频率及强度的确定时间频率强度轻度散步做操气功购物太极拳中度快走慢跑骑车健身操爬楼梯重度爬山游泳跳舞球类跳绳选择合适的运动方式糖尿病患者饮食治疗举例患者身高170cm，现体重67kg，理想体重65kg，属正常范围，从事极轻体力劳动，食量中等，单纯饮食控制。第一步，计算全日热量供给65kg×25cal＝1600cal第二步，蛋白质、脂肪、碳水化合物各占总热量的百分比，以15%，30%，55%计算。第三步，按1/5，2/5，2/5分配三餐食谱早餐：牛奶250克，燕麦25克，馒头50克，凉调蔬菜适量。午餐：瘦肉25克，豆腐丝50克，白菜丝100克，黄瓜150克，食用油15g，米饭100克。晚餐：酱牛肉50克，鸡蛋1个，炒莴笋250克，食用油15克，粗粮馒头50克，白米粥（米50克)。口服降糖药的治疗2型糖尿病的主要治疗手段之一不能代替饮食控制与运动疗法,也不能代替胰岛素的使用必须建立在健康的生活方式的基础上,即饮食、运动疗法与控制体重?HbA1C