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减肥期间如何增加基础代谢率

1现状分析

减肥这件事，几乎是每个想变瘦的人都经历过的“攻坚战”，但很多人都踩过同一条隐形的坑——越减越难，甚至反弹到比之前更重，核心问题往往出在“基础代谢”上。先看看我们身边最常见的减肥现状：很多人刚开始减肥时，靠少吃、甚至不吃快速掉秤，可不到两周，体重就停在了某个数字再也不动，还伴随头晕、乏力、怕冷、掉头发这些“副作用”，这其实就是基础代谢被“降下来”了的信号。

我身边有个姑娘，为了快速瘦，那段时间每天只吃一根黄瓜加一个煮鸡蛋，坚持了整整一周，确实掉了四斤，可接下来的半个月，体重像被焊住一样，哪怕只吃一点点也不往下走，连爬三楼都要歇两次，去咨询营养师才知道，她的基础代谢已经比减肥前降了近20%——基础代谢是身体在完全静止状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动消耗的热量，占每日总消耗的60%-70%，简单说，基础代谢高的人，哪怕躺着不动，消耗的热量也比别人多，一旦它下降，减肥自然就变成了“逆水行舟”。

还有更普遍的现状：很多人减肥只盯着“有氧消耗”，比如每天跑5公里、跳操一小时，却完全忽略了力量训练，结果瘦下来的同时，肌肉量也跟着流失，而肌肉是“代谢的发动机”，每一斤肌肉每天能消耗约10大卡热量，一斤脂肪只消耗2大卡，肌肉少了，基础代谢自然就降了，这也是为什么很多人瘦下来后，稍微多吃一点就胖回去的根本原因。

现在的减肥市场也给大家灌输了很多错误观念