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2026年健康睡眠知识测试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题

1.成年人正常的睡眠周期通常包括哪几个阶段？

A.睁眼和闭眼

B.浅睡期和深睡期

C.浅睡期、深睡期和快速眼动期

D.仅包括快速眼动期

2.人体在睡眠中分泌的主要调节生物钟的激素是：

A.胰岛素

B.肾上腺素

C.褪黑素

D.甲状腺素

3.睡眠呼吸暂停综合征最典型的临床表现是：

A.睡前腿抽筋

B.睡眠中打呼噜且伴有呼吸暂停

C.睡前极度兴奋

D.睡前暴饮暴食

4.关于褪黑素的说法，下列哪项是正确的？

A.在强光下分泌最多

B.服用后可以让人立即入睡

C.在黑暗环境中分泌增加

D.是一种兴奋剂

5.一般建议的午睡时长是：

A.10-20分钟

B.30-60分钟

C.90分钟以上

D.3小时以上

6.下列哪种食物或习惯最不利于夜间睡眠？

A.睡前饮用温牛奶

B.睡前进行冥想或拉伸

C.睡前饮用浓咖啡或浓茶

D.睡前洗热水澡

7.失眠的诊断标准中，通常要求睡眠障碍每周发生几次以上且持续至少多久？

A.1次，持续1周

B.2次，持续2周

C.3次，持续3个月

D.5次，持续半年

8.快速眼动期（REM）睡眠的主要特征是：

A.肌肉完全松弛

B.脑波频率极低

C.眼球快速转动，梦境多

D