2026年9月社区居民营养与健康科普课件：科学减重，健康享“瘦”.pptxVIP

科学减重，健康享“瘦”2026年社区居民营养与健康科普科普讲座日期2026年9月

课程导览01肥胖真相认清肥胖本质，了解健康风险02误区破解破除减肥谣言，避开常见陷阱03科学饮食掌握吃对吃好的核心方法04动睡结合运动睡眠心理协同发力05长期坚持建立可持续的体重管理

第一章肥胖真相肥胖是病，不是懒认清肥胖本质，才能科学应对01

半数成年人已超重国家卫健委预测：如不加以遏制，2030年成人超重肥胖率将达70.5%我国成人超重率34.3%、肥胖率16.4%，合计已突破50%科学减重刻不容缓每10个成年人中，就有5个以上体重超标

先算算你超重了吗BMI计算公式与分级标准，帮助居民建立自我判断的科学标尺01体质指数BMI计算公式BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）02举例计算身高1.6米、体重65公斤65÷1.6÷1.625.4属超重60岁以上老年朋友，标准可适当放宽，健康比数字更重要BMI分级判定标准单位：kg/m2分级BMI范围偏瘦小于18.5正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖28.0及以上

腰围和体脂更关键体重轻了但松垮乏力，不是真的瘦；体型紧致、精神饱满才是健康减重。腰围：内脏脂肪的警报器男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，即为腹型肥胖内脏脂肪释放炎症因子，是慢性病的推手体脂率：身体成分的真相镜同样体重，体脂率