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马拉松训练中的有氧耐力提升

一、引言：有氧耐力是马拉松竞技能力的核心基底

马拉松是一项对人体持续运动能力有着极致要求的长距离耐力项目，从顶尖职业选手到普通大众跑者，无论竞技水平高低，要顺利完成42公里有余的赛程并取得理想成绩，都离不开扎实的有氧耐力作为支撑。已有运动生理学研究证实，全程马拉松比赛过程中，有氧供能在整体能量供应中的占比超过90%，即便是选手在终点前的冲刺阶段，有氧代谢依然是能量供应的核心来源（美国运动医学会，2021）。但在大众跑步群体中，对有氧耐力的认知偏差普遍存在：不少初跑者急于追求成绩提升，刚入门就频繁安排高强度间歇、冲刺跑训练，盲目攀比配速，结果要么反复遭遇运动损伤，要么